Научись подтягиваться!

Для многих подтягивание является чем-то запредельным и выполнением этого занятия все стараются избежать. Однако подтягивание является отличным способом улучшить мышечную массу бицепсов и спины, а также улучшить силу и выносливость.

Если с подтягиваниями дела обстоят плохо, то в тренажерном зале можно начать с тренировки мышц спины. Используйте тренажер, позволяющий подтягивать планку к себе, поднимайте в среднем 30% от собственного веса. Уделять внимание этому тренажеру нужно постоянно в течение двух недель.

Затем можно выполнять это же упражнение, но уже стоя, при этом можно поднимать порядка 50% от собственного веса. Затем постепенно увеличивайте нагрузку, пока не будете поднимать порядка 80% собственного веса. Эти упражнения помогут научиться подтягиваться без проблем, важно не забрасывать, т.к. сноровка в дальнейшем потеряется.

Если возможности ходить в тренажерный зал нет, то можно использовать обычный турник. В данном случае попросите друга/подругу вам помочь, во время подтягивания нужно, чтобы партнер помогал вам – поднимал, тем самым снижая вам нагрузку на руки. Постепенно вы сможете делать подтягивания самостоятельно.

Самое главное при выполнении этих занятий правильно питаться и уделять внимание другим мышцам, чтобы шло равномерное развитие.